راز سلامتی زنان، در سبک زندگی سالم

به گزارش ایرنا زندگی- همه زنان در طول زندگی روزمره نقش‌های متعددی را ایفا می‌کنند، آنها در کنار خانه داری، وظیفه رسیدگی به فرزندان و همسرشان را بر عهده دارند. در کنار آن بسیاری از زنان شاغل و محصل نیز هستند. ایفای چندین نقش در کنار هم در زندگی روزمره موجب می شودکه زنان با چالش های متعددی روبرو شوند، لذا مراقبت از خود و در کنار آن اتخاذ سبک زندگی سالم  برای آنها بسیار مهم تر می شود.

فواید سبک زندگی سالم برای زنان

سبک زندگی سالم فواید زیادی برای زنان دارد. برخی از آنها عبارتند از:

وزن مناسب و سلامت بدن : داشتن وزن متعادل و پیشگیری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت و برخی سرطان ها یکی از مهمترین فواید سبک زندگی سالم است.

سلامت استخوان بندی: سبک زندگی سالم سلامت استخوان ها و مفاصل را تقویت کرده، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش داده و سیستم ایمنی را تقویت می کند این امر به جلوگیری از بیماری و عفونت کمک می کند.

بهبود خلق و خو، بالا رفتن عزت نفس و سلامت روان: فواید یک سبک زندگی سالم فراتر از جنبه فیزیکی است. یعنی بر خلق و خو، عزت نفس و سلامت روان تأثیر مثبت می گذارد. اتخاذ عاداتی مانند ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، استراحت کافی و مدیریت موثر استرس می تواند سلامت عاطفی زنان را بهبود بخشیده و اضطراب و افسردگی آنها کاهش دهد.

علاوه بر این، یک سبک زندگی سالم برای زنان می تواند انرژی و انگیزه را افزایش دهد و زنان را قادر سازد تا با موفقیت با چالش های روزانه کنار بیایند.

مراقبت مشترک؛ کلید یک زندگی فعال: مفاصل نقش مهمی در حرکت و عملکرد بدن دارند. بدون مراقبت مناسب، آنها می توانند در طول زمان بدتر شوند، که در نهایت می تواند توانایی انجام فعالیت های بدنی را محدود کند و در نتیجه کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. مراقبت مشترک شامل انجام اقدامات پیشگیرانه و هدایت یک سبک زندگی سالم است.

این مراقبت شامل حفظ وزن مناسب، ورزش منظم برای تقویت و حمایت از ماهیچه های اطراف مفاصل، و اجتناب از حرکات تکراری است که می تواند به آنها آسیب برساند.

همچنین تغذیه بدن با یک رژیم غذایی متعادل و اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی کلیدی برای سلامت مفاصل ضروری است، مانند: ویتامین C، گلوکزامین و کندرویتین.

نکاتی برای سالم نگه داشتن سبک زندگی زنان

حفظ کیفیت خوب زندگی در زنان مستلزم مراقبت از بسیاری از جنبه های زندگی از جمله سلامت جسمی و روانی است. در اینجا چند نکته کاربردی برای حفظ تعادل زندگی روزمره آورده شده است.

استراحت را در اولویت قرار دهید: استراحت کافی برای تجدید انرژی ضروری است. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی خواب باکیفیت دارید تا به بدن شما اجازه ریکاوری و احیا را بدهد.

یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید: سعی کنید محیطی مناسبی برای استراحت ایجاد کنید، محیطی خنک، تاریک و ساکت.

رژیم غذایی متعادل: یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ سطوح بهینه انرژی زنان ضروری است. از غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید.

از غذاهای فرآوری شده و شیرین که می توانند باعث بالا و پایین رفتن سطح انرژی شوند، خودداری کنید.

فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی زنان را بهبود می بخشد، بلکه انرژی و انگیزه آنها را افزایش می دهد. بهتر است یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید را پیدا کنید و آن را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. خواه پیاده روی، دویدن، یوگا یا رقصیدن، فعالیت بدنی به ترشح اندورفین کمک می کند و احساس انرژی و انگیزه بیشتری به شما می دهد.

اهداف واقع بینانه تعیین کنید: تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی به زنان احساس هدف و جهت می دهد. بهتر است اهداف خود را به مراحل کوچکتر و دست یافتنی تقسیم کنید، که به شما امکان می دهد دستاوردهای خود را جشن بگیرید و در حین حرکت به جلو انگیزه خود را حفظ کنید.

زمانی را برای آرامش پیدا کنید: استرس می تواند انرژی زنان را تخلیه کند و انگیزه آنها را کاهش دهد. برای فعالیت‌هایی که به زنان آرامش می‌دهند و به آنها اجازه می‌دهند تا آرام شوند، وقت بگذارند، مانند تمرین تکنیک‌های تنفس، مدیتیشن، خواندن کتاب یا لذت بردن از یک حمام آرامش‌بخش. این به آنها کمک می کند تا کیفیت زندگی خوبی داشته باشند و از رفاه همه جانبه لذت ببرند.

منبع : https://lab-seid.com/healthy-living-women/?lang=en