گروه ایرنا زندگی - هنگام راه رفتن در مسیرهای پیاده روی و مکان‌های عمومی یا ورود و خروج به خودروی خود، خطرات زمین خوردن روی برف و یخ را دست کم نگیرید. هر لغزش زمستانی صدمات جدی ایجاد می‌کند، فقط یک سقوط بد روی یخ می‌تواند عواقب طولانی مدت داشته باشد پس حفظ تعادل و امنیت حرکت در این شرایط اهمیت ویژه‌ای دارد.
فراموش نکنید که گاهی ممکن است مسیری که در آن قدم برمی‌دارید یخ زده یا لغزنده به نظر نمی‌رسد، در صورتی که یک ورق نازک از یخ شفاف یا "یخ سیاه" مسیر شما را در معرض خطر قرار می‌دهد پس همیشه در چنین شرایطی بسیار احتیاط کنید چرا که بسیاری از لغزش‌ها و سقوط‌ها در مکان‌هایی اتفاق می‌افتد که مردم آن را امن و مطمئن می‌دانند مثل بیرون درب ورودی، روی پله‌های مقابل درب، در مسیر یا هنگام پیاده شدن از ماشین.
چرا راه رفتن روی یخ دشوار است؟
دلیل اصلی سقوط شدید هنگام قدم‌زدن روی یخ یا برف، عدم اصطکاک بین کفش و زمین است. هنگام راه رفتن، تماس بین کفش و زمین شما اصطکاک ایجاد می‌کند، که تعادل لازم برای حرکت به جلو را به شما می‌دهد اما مولکول‌های آب در سطوح یخی و برفی تولید اصطکاک را تقریباً غیرممکن می‌کنند و به همین دلیل است که حوادث سرخوردگی در روزهای برفی بیشتر است.
آسیب‌های شایع مربوط به راه رفتن روی یخ و برف
اگر تجربه لذت بردن از راه رفتن روی یخ و بدون لغزش را داشته‌اید، یا در این کار به زمین برخورد نکرده‌اید، پس باید خود را خوش شانس بدانید اما این بدان معنا نیست که خطرات ارزش دانستن ندارند. در حقیقت، بسیاری از آسیب‌ها مربوط به لغزش‌ها و سقوط‌های زمستانی است که برخی از آنها شامل مواردی است که به آنها اشاره کرده‌ایم :
ضربه مغزی در نتیجه برخورد سر شما به زمین
شکستگی استخوان ها، مچ دست و دررفتگی مفصل ران
شکستگی در کمر (شکستگی نخاع)
کشیدگی عضلات و رگ به رگ شدن رباط ها
راهکارهایی برای جلوگیری از زمین خوردن در برف
۱. کفش مناسب بپوشید
از چکمه یا کفش مقاوم در برابر لغزش استفاده کنید. پوشیدن کفش یا چکمه با اصطکاک خوب هم مهم است. به آرامی راه بروید و مراقب نحوه قرارگیری پاها باشید.
۲. نحوه راه رفتن را بررسی کنید
شما به سادگی نمی‌توانید سبک طبیعی راه رفتن خود را روی سطوح لغزنده حفظ کنید برای همین باید مطمئن شوید که حداکثر ثبات را دارید. برای داشتن تعادل کامل که به شما امکان می‌دهد به راحتی راه بروید، باید این کار را انجام دهید:
گام‌های کوتاه و مطمئن بردارید، قدم‌های کوتاه به شما کمک می‌کند تا عمق برف و یخ را به راحتی تشخیص دهید و حفظ تعادل را برای شما آسان می‌کند.
پاهای‌تان را روی زمین بکشید و خیلی از هم دور نکنید. در این وضعیت بدن‌تان پایداری بیشتری خواهد داشت.
هنگام راه رفتن روی وصله یخی از خم شدن زانوها به جلو خودداری کنید و در عوض، سعی کنید در حالت قائم قرار داشته باشید.
زمان راه رفتن از شیب بالا یا پایین پوشیده با یخ یا برف در یک خط راه بروید، یک گام به جلو بردارید و پای دیگر را به موازات آن حرکت دهید و همین گونه ادامه دهید تا هنگامی که به بالا یا پایین شیب برسید. پاهای تان نباید با هم تقاطع داشته باشد، زیرا در این حالت بدن تان بسیار ناپایدار می‌شود.
قدم‌های کوتاه تر بردارید، برداشتن قدم‌های کوتاه تر نیروهای وارد شده به زمین در جهت‌های جلو و عقب ما را کاهش می‌دهد.
تا حد امکان در مسیرهای پیاده روی تعیین شده قدم بزنید. از میان توده‌های برف یا مناطقی که امکان برف و یخ زدگی وجود ندارد، میانبر نگیرید.
۳. حواس تان را جمع کنید
وقتی راه می‌روید به جلو نگاه کنید و روی مسیری که در آن حرکت می‌کنید، تمرکز کنید تا مبادا حواس پرتی شما را دچار حادثه و زمین خوردگی کند. اغلب افراد هنگام برف یا باد شدید سرهای شان را پایین می‌آورند که این کار می‌تواند زمینه برای افتادن فراهم کند، زیرا شما را خطر ندیدن یخ را افزایش می‌دهد. به آهستگی راه بروید و به طور مکرر بایستید و به محیط اطراف‌تان توجه داشته باشید و مراقب یخ و برگ‌های مرطوب باشید.
هنگام راه رفتن پیام ندهید یا تا حد امکان از تلفن همراه خود استفاده نکنید.
۴. مثل یک پنگوئن راه بروید
این گونه مرکز ثقل شما را روی پای جلوی شما حفظ می‌شود و به شما در قرار گیری به حالت قائم کمک می‌کند. پاهای خود را کمی باز کنید تا مرکز ثقل شما افزایش یابد و قدم‌های کوچک را بردارید. از دستان خود استفاده کنید تا هنگام راه رفتن روی یخ خود را ثابت و متعادل نگه دارید. (فکر کنید ادای یک پنگوئن را در می آورید!) بازوها را برای تعادل بهتر کمی باز کنید، با این کار مرکز ثقل شما کاهش می‌یابد. به یاد داشته باشید که هر چقدر سرد شود از نگه داشتن دست در جیب خودداری کنید.
۵. برای حفظ تعادل عضلاتتان را تقویت کنید
افرادی که عضلات ضعیفی دارند، توانایی حفظ تعادل خود را نداشته و در روزهای یخبندان و برفی بیشتر سقوط می‌کنند. عضلات قدرتمند کلید حفظ تعادل است. هنگام لغزیدن فرد عضلات ضدسقوط منقبض شده و تعادل فرد را حفظ می‌کنند. با تقویت کردن این عضلات فرد می‌تواند در زمان لغزیدن خود را راست نگهدارد.
برای حفظ تعادل تقویت عضلات باسن، شکم، لگن و پاها و انجام تمرین‌های تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا ایستادن روی پنجه‌های پا بسیار موثر است.
نکات مهم پایانی درباره راه رفتن روی برف
۱. در صورت امکان به هر قیمتی از قدم زدن در خیابان خودداری کنید. به یاد داشته باشید، اتومبیل‌ها و کامیون‌ها هم می لغزند و سر می‌خورند! اگر این یک وضعیت اضطراری است و شما نمی‌توانید از خیابان عبور نکنید حتما لباس روشن یا بازتابنده بپوشید چراکه در شرایط برفی میزان دید کاهش می‌یابد و امکان برخورد خودرو با عابران بیشتر می‌شود.
۲. وسایل زیادی را با خود حمل نکنید و در صورت امکان از کوله پشتی استفاده کنید.
۳. لباس مناسب بپوشید و اطمینان حاصل کنید که لباس کافی را تهیه کرده‌اید که در صورت لغزش و زمین خوردن شما را از هرگونه ضربه شدید محافظت کند.
۴. در روزهای برفی برروی سطوحی مانند، فلزی، سنگ های گرانیتی، زمین‌هایی که پوشیده از رنگ روغن است، سنگ‌های با سطوح تقریباً صیقلی راه نروید.
۵. همیشه یک جفت دستکش داشته باشید تا به شما کمک کنند در هوای سرد برای حفظ تعادل دستان خود را بیرون از جیب‌هایتان نگه دارید.
نظر شما