در دنیای دیجیتال ناجی چشمان خود و کودکان تان باشید

 به گزارش گروه ایرنا زندگی – افزایش خطر مشکلات چشمی مربوط به صفحه نمایش موجب شده که کارشناسان تمرکز خود را بر روی حل این مشکلات متمرکز کنند. به گزارش یورو نیوز انجمن بینایی‌سنجی آمریکا، اعلام کرده که نزدیک به ۱۰۴ میلیون نفر از جمعیت در سن کار در این کشور، بیش از هفت ساعت در روز را جلوی صفحه نمایش می‌گذرانند. گذراندن چنین زمانی در مقابل صفحات نمایش می‌تواند اثرات منفی بسیاری برای چشم در پی داشته باشد.

استفاده بیش از حد از چشمان
امروزه صفحه نمایش‌های دیجیتال نه تنها در محل کار بلکه در منازل، مدارس و فروشگاه‌ها نیز فراگیر هستند. گذراندن چنین زمانی در مقابل صفحات نمایش می‌تواند اثرات منفی داشته باشد. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگرها می تواند منجر به خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد شود. در برخی از افراد، به ویژه کودکان، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند به نزدیک‌بینی منجر شود. برخی از افرادی که کارهای تخصصی‌تر با کامپیوتر انجام می‌دهند، گزارش دادند که پس از استفاده طولانی مدت از صفحات نمایش، دچار دوره‌های کوتاه سرگیجه شده‌اند.

عوارض استفاده بیش از حد از چشمان
یکی از دلایل ناراحتی چشم؛ خیره شدن نزدیک به صفحه نمایش برای مدت طولانی است که باعث می‌شود ماهیچه‌ای که به تنظیم فاصله کانونی یعنی فوکوس کمک می‌کند، سفت یا منقبض شود. این ماهیچه در تمام طول روز منقبض نمی‌ماند و فقط در زمان تنظیم منقبض می شود. استیون رید،رئیس انجمن بینایی‌سنجی آمریکا در این خصوص به یوزونیوز می‌گوید: این ماهیچه قرار نیست در تمام طول روز منقبض بماند و اگر این انقباض برای زمان طولانی رخ دهد، مانند این است که یک وزنه سبک را بردارید و سعی کنید ساعت‌ها آن را بالای سر خود نگه دارید. بلند کردن این وزنه در ابتدا سخت نیست، اما با گذشت زمان، حتی یک وزنه سبک هم بدن شما را خسته می‌کند.

آکادمی چشم پزشکی آمریکا آسیب چشم به علت قرار گرفتن در برابر نور آبی صفحات نمایش را دائمی ندانسته و این خود جای امیدواری دارد. با این حال، علائم آن می‌تواند در کار، تعاملات خانوادگی و استراحت شما اختلال ایجاد کند.

استیون رید بیمارانی دارد که از چشم درد، سردرد و تاری دید مرتبط با استفاده از رایانه شکایت داشته‌اند. تجویز او برای چنین بیمارانی این است که، معاینات منظم چشم داشته باشند و برای کاهش علائم خستگی چشم، حین کار با صفحه نمایش به خود وقفه‌های مکرر بدهند.


سندرم خستگی چشم دیجیتال

استفاده طولانی مدت از دستگاه های کامپیوتری مانند لپ تاپ، گوشی همراه، تبلت و..به افزایش سندرم بینایی کامپیوتری یا خستگی چشم دیجیتال منجر می شود. استفاده از این دستگاه‌های الکترونیکی به مهارت‌های بینایی خاصی نیاز دارند که این مهارت‌ها عبارتند از:

• تحرک چشم – توانایی چشم برای هماهنگی حرکات در موقعیت های مختلف.

• محل اقامت – توانایی چشم برای تمرکز واضح در فواصل مختلف.

• همگرایی - توانایی حفظ دید واحد از اشیاء در فواصل مختلف با هدف قرار دادن چشم ها به سمت بینی یعنی همگرایی و یا خارج از بینی یعنی واگرایی.

بکارگیری این مهارتها در طولانی مدت می تواند باعث خشکی چشم، سردرد، درد گردن و شانه، تاری دید و ناراحتی چشم شود. این علائم معمولاً موقتی هستند، اما هر چه زمان بیشتری را جلوی رایانه بگذرانید، زمان بیشتری برای بازگشت به حالت عادی نیاز است.

پزشک اپتومتری می تواند خستگی چشم دیجیتال را از طریق یک معاینه جامع چشم تشخیص دهد. تست، با تاکید ویژه بر الزامات بصری در فاصله کاری کامپیوتر یا دستگاه دیجیتال، ممکن است.

چگونه از چشمان خود در برابر صفحه نمایش محافظت کنیم؟
متخصصان برای به حداقل رساندن فشار چشم در برابر استفاده مکرر از دستگاههای دیجیتال و صفحه نمایش توصیه های زیر را ارائه داده‌اند:

- پیروی از قانون ۶-۲۰-۲۰
بعد از هر ۲۰ دقیقه از نشستن پشت کامپیوتر به خودتان استراحت دهید. در طول این استراحت، چشمان خود را به مدت ۲۰ ثانیه روی شی در فاصله ۶ متری متمرکز کنید. ایجاد وقفه در کار با صفحه نمایش و نگاه کردن به اشیاء دورتر، به ماهیچه‌های خسته و منقبض چشم فرصت استراحت می‌دهد.

راج ماتوری،سخنگوی آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا در این زمینه می‌گوید: خوشبختانه، فشار چشم یک مساله موقتی است و بهترین راه برای پیشگیری از این علائم، فاصله گرفتن از صفحه نمایش یا فعالیت‌های نزدیک‌بینی در محل کار خود است و در مواقع لزوم از قطره‌های چشمی روان‌کننده استفاده کنید. افراد به طور متوسط ​​۱۸ تا ۲۲ بار در دقیقه پلک می‌زنند. طبق گفته کلینیک کلیولند، وقتی به یک صفحه نمایش نگاه می‌کنیم، این میزان به ۳ تا ۷ بار در دقیقه کاهش می‌یابدبه همین علت استفاده از قطره‌های چشمی بسیار مفید است.

- استفاده از صفحه نمایش و فونت بزرگتر

استفاده از یک مانیتور کامپیوتر بزرگتر به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند. افزایش اندازه فونت در صفحه نمایش لپ تاپ، مانیتور یا گوشی هوشمند نیز می تواند کمک کننده باشد. استفاده از یک مانیتور بزرگتر و کار از فاصله دورتر، می‌تواند مفید باشد، هر چند که شاید مشکلات تاری چشم باز هم گاه به گاه اتفاق افتد، اما دفعات آن به شدت قبل نخواهد بود.
آکادمی چشم پزشکی آمریکا معتقد است، نشستن به اندازه طول بازو از صفحه نمایش و تنظیم صندلی به گونه‌ای که نگاه شما کمی به سمت پایین باشد  به کاهش آسیبهای چشمی کمک میکند.

- عینکهای محافظ در برابر نور آبی، کلک تبلیغات

برخی از محصولات مانند عینک‌های محافظت در برابر نور آبی با این ادعا به بازار عرضه می‌شوند که فشار دیجیتالی چشم را کاهش داده، خواب را بهبود می‌بخشند و از بیماری چشم جلوگیری می‌کنند. این در حالی است که، آکادمی چشم پزشکی آمریکا گزارش می‌دهد که بر اساس مطالعات انجام گرفته، این عینک ها چندان موثر نیستند و در واقع رفتار ما با دستگاه‌های دیجیتال است که باعث ایجاد این علائم می‌شود، نه مقدار کمی نور آبی که از صفحه نمایش می‌آید.



- استفاده از صفحه نمایش خارج از محیط کار
بسیاری از افراد پس از اتمام کار، همچنان به طور روزمره از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند برای خواندن یا پیمایش استفاده می‌کنند. این موضوع محدود به شاغلین نمی‌شود؛ کودکان نیز در طول روز از لپ‌تاپ، تبلت و گوشی‌های هوشمند در محیط مدرسه استفاده می‌کنند.

یک، اپتومتریست اطفال در بیمارستان کودکان فیلادلفیا می‌گوید: استفاده بیش از حد از صفحه نمایش یا فوکوس نزدیک می‌تواند موجب وخامت و بدتر شدن نزدیک بینی به ویژه در کودکان شود. برای کاهش فشار چشم به جای استفاده از تبلت، برنامه‌ها و فایل‌های خود را در تلویزیون تماشا کنید.

این اپتومتریست معتقد است، کودکان باید از قانون ۲-۶-۲۰-۲۰ پیروی کنند، که شامل یک 2 اضافی در پایان است تا کودکان به بازی کردن در فضای باز به مدت ۲ ساعت در روز تشویق شود، که به رشد چشم کمک می‌کند. بیشتر کودکان در طول روز در مدرسه و خانه با صفحه نمایش درگیر هستند و در نتیجه ردیابی میزان کل ساعت‌ها دشوار می‌شود. به همین علت پیشنهاد میشود؛ در هر موقعیتی، بیش از ۲۰ دقیقه به صورت ممتد به صفحه نمایش نگاه نکنید.

- خواب آرام با عدم استفاده از دستگاههای دیجیتال پیش از خواب
نور آبی که صفحه‌های دیجیتال ساطع می‌کنند می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد، بنابراین فعالیت‌هایی مانند تماشای فیلم روی تبلت یا کامپیوتر یا مرور شبکه‌های اجتماعی در رختخواب می‌تواند خواب آرام شما را مختل کند. پزشکان توصیه می کنند برای اینکه چشم و مغز شما استراحت لازم را داشته باشند، یک تا دو ساعت قبل از خواب استفاده از صفحه نمایش را متوقف کنید.