راهنمایی‌هایی برای حفظ تمرکز در فصل امتحان

گروه ایرنا زندگی- در فصل امتحانات، اغلب این نگرانی وجود دارد که دانش آموزان نتوانند تمرکز خود را برای مدت طولانی حفظ کنند. تمرکز بر روی یک موضوع برای مدت طولانی دشوار است به ویژه در فصل امتحانات که باید یک امتحان را پس از دیگری با موفقیت سپری کرد.

در این گزارش به راهکارهایی اشاره شده است که رعایت آنها به حفظ تمرکز در فصل امتحانات برای مطالعه بهتر کمک می کند.

پیدا کردن محیط مناسب برای مطالعه 

یافتن یک مکان مناسب برای مطالعه به منظور حفظ تمرکز برای طولانی مدت بسیار مهم است. برای این منظور باید یک مکان مناسب پیدا کنید که دمای مناسب و نور کافی داشته باشد، کسی در آنجا مزاحم شما نشود و یک میز با اندازه مناسب داشته باشد تا بتوانید همه کتاب های خود را به راحتی پهن کنید. مطمئن شوید که دوستان و/یا خانواده‌ شما می‌دانند که وقتی در محل مطالعه خود هستید، مزاحم نمی‌شوند.

شب‌ها به اندازه کافی بخوابید 

خواب خوب شبانه برای کمک به تمرکز و یادگیری موثر مهم است. خواب به تثبیت حافظه کمک می کند ؛ خواب خوب شبانه در روزهای مطالعه برای تبدیل حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت ضروری است. بنابراین، فنجان های قهوه یا قوطی های اضافی ردبول را با تخت خود عوض کنید و مطمئن شوید که هر شب به تعداد ساعت های لازم می خوابید. 

اطمینان از استراحت کافی در طول امتحانات بسیار مهم است. در حالی که ممکن است شب قبل از امتحان احساس کنید که نیاز دارید بیدار بمانید تا خود را برای امتحان آماده سازید اما باید به خاطر داشته باشید که پس از یک خواب کافی شبانه، شما بسیار هوشیار تر خواهید بود و مطالب را بهتر به خاطر خواهید آورد.

به طور منظم استراحت کنید
مطالعات مکرراً نشان می دهد که وقتی دانش آموزان به طور منظم استراحت می کنند، بهره وری آنها افزایش می یابد. به ازای هر ۴۵ دقیقه مطالعه ای که انجام می دهید، ۱۵ دقیقه از میز خود فاصله بگیرید. فرقی نمی‌کند که در این مدت استراحت خود برای بهره بردن از هوای تازه بیرون بروید یا حرکات کششی انجام دهید.

حواستان توسط رسانه های اجتماعی پرت نشود

این روزها تقریباً خیلی راحت حواس انسان توسط رسانه های اجتماعی پرت می شود. هنگامی که تلفن همراه شما در جیب شما وزوز می کند، غیرممکن است که تماس جذاب اسنپ چت یا اعلان اینستاگرام را نادیده بگیرید.

اما نگران نباشید، توسعه دهندگان نرم افزار راهی پیدا کرده اند که به دانش آموزان کمک می کنند در مواقعی که نیاز به تمرکز دارند، پیام های رسانه های اجتماعی حواس آنها را پرت نکند.

برای این منظور می توان افزونه های مرورگر مانند «StayFocusd» را دانلود کنید که مزاحم ترین وب سایت های شما را برای مدت زمان مشخصی مسدود می کند.کاربران گوشی‌های هوشمند می‌توانند برنامه‌هایی مانند «Offtime» را نصب کنند که به شما امکان می‌دهد حالت‌هایی مانند Work یا Friends را فیلتر کنند تا فقط به چیزهایی که نیاز دارند دسترسی داشته باشند و هیچ‌گونه برنامه‌های بازی یا رسانه‌های اجتماعی غیرضروری حواس آنها را پرت نکنند.

آب فراون بنوشید و خوب غذا بخورید

در طول دوره های امتحانی، اغلب اتفاق می افتد که دانش آموزان آنقدر روی مطالعه خود متمرکز می شوند که فراموش می کنند روی نوشیدن آب و خوراک خود تمرکز کنند. ساده ترین راه برای کمک به خود به منظور انجام بهترین عملکرد این است که هیدراته بمانید و از مصرف غذاهای ناسالم دوری کنید.

تلفن خود را تنظیم کنید تا هر چند ساعت یک بار به شما یادآوری کند که یک لیوان بزرگ آب بنوشید و در طول تحصیل خود میوه و آجیل سالم بخورید. کمبود آب یا خوردن غذاهایی با سطوح بالای چربی باعث می شود احساس تحریک پذیری و بی حالی داشته باشید.

به خود پاداش دهید
پاداش دادن به خود برای مطالعه، می تواند راهکاری به منظور انگیزه داشتن برای ادامه مطالعه است. این پاداش می توانند جوایز کوچکی مانند خوردن یک تکه شکلات برای هر پاراگرافی که می نویسید یا می خوانید و یا  تماشای یک قسمت از سریال مورد علاقه خود در زمانی باشید که بر یک موضوع خاص مسلط شده اید.