گروه ایرنا زندگی - بعد از انجام کار و فعالیت روزانه یک چرت کوتاه که خستگی را به در کند تاثیر فوق العاده‌ای دارد که تضمین سلامت قلب و تاثیر مثبت در خلاقیت و بازدهی دهنی بخشی از آن است.
چرت بعد از ظهر علاوه بر تن‌آسایی اغلب به عنوان خوش گذرانی تلقی می‌شوند و یا نشانه سستی و بیحالی هستند. اما در حقیقت، بسیاری از ما خواب طولانی داریم کم‌خوابی و چرت سریع می‌تواند شگفتی‌هایی را به همراه داشته باشد همچنین می تواند راهی قدرتمند و موثر برای جبران موقت خواب نامناسب شبانه باشد.
با فواید خواب ظهر آشنا شوید
بهبود یادگیری و حافظه
چرت زدن حافظه فعال را بهبود می‌بخشد. این نوع حافظه روی وظایف پیچیده متمرکز است که در آن باید به یک چیز توجه کنید در حالیکه چندین مسئله در ذهن دارید. چرت زدن همچنین نگهداری حافظه را بهبود می‌بخشد؛ در طول خواب، خاطرات اخیر به نئوکورتکس منتقل می‌شوند، که در آن خاطرات بلندمدت متبلور و ذخیره می‌شوند.
تقویت اعصاب
مطالعات نشان داده چرت ۹۰ دقیقه‌ای می‌تواند به طور بالقوه شما را آرام کند. مطالعه بر روی صورت‌ها عصبانی، ترس و شادی در نیمروز نشان دادند، افراد با چهره‌های خشمگین و ترسناک ناراحت اگر یک خواب ۹۰ دقیقه ای داشته باشند خواب REM (حرکت سریع چشم) را تجربه می‌کردند.
تاثیر خواب بعدازظهر بر سلامت قلب
خواب بعد از ظهر چنانچه به صورت منظم و البته به اندازه باشد خطر ابتلا به حملات و بیماری های قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش داده و به بهبود وضعیت قلب کمک می‌کند.
افزایش خلاقیت
جالب است بدانید که تحقیقات در برخی از موارد نشان داده است که ایده‌های خلاقانه و مفیدی پس از خواب نیمروزی یا همان چرت بعد از ظهر به ذهن می‌رسد.
رسیدن به راه حل های خوب و مفید
بررسی‌ها نشان می‌دهد که پس از استراحت کوتاه، راه حل‌های مناسب‌تری برای اطلاعاتی که ناخودآگاه در ذهن ثبت شده است، بدست می‌آید. جالب است بدانید که این حالت عموما بعد از خواب شبانه ایجاد نمی‌شود چراکه ذهن مدتی رویا پردازی کرده است.
افزایش هوشیاری
زمانی که پلک‌های برای باز نگه داشتن بیش از اندازه سنگین هستند، بهترین کار را انجام نمی‌دهید زمانی برای استراحت داشته باشید و سپس به حالت اول برگردید مطالعه نشان داد خواب ۴۰ دقیقه‌ای هشیاری را تا ۱۰۰ درصد افزایش می‌دهد مطالعات دیگر نشان داده‌اند که خواب ۲۰ دقیقه‌ای موثرتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین یا ورزش است ...
همچنین مطالعات نشان داده‌اند اگر روز خود را با چرت زدن شروع کنید به اندازه کافی هشیار و پر انرژی خواهید بود. بنابراین اگر رویدادی برای بعد از کار برنامه‌ریزی کردهاید، قبل از رفتن از شهر چرت بزنید.
ایجاد حس و حال مثبت
نیاز به توضیح خاصی ندارد و حتما شمایی که خواب بعدازظهر را تجربه کردهاید می‌دانید پس از آن حس خوبی ایجاد می‌شود چراکه پس از استراحت این چنینی انرژی لازم برای فعالیت‌های بقیه روز را داریم برای همین است که معمولا ۱۰ دقیقه بعد از بیدار شدن احساس بسیار عالی داریم.
عزم راسخ
وقتی خسته هستید، همه چیز می‌تواند سخت باشد، به خصوص وقتی نوبت به قدرت اراده می‌رسد که اغلب صبح وقتی که مغز تازه است، به اوج می‌رسد. همانطور که روان شناسی امروز گزارش می‌دهد، وقتی کم خوابی دارید، مغز شما زمان بسیار دشواری در حواس پرتی دارد. چرت زدن می‌تواند استرس را کاهش و حالت را بهبود دهد و تمرکز را به حالت عادی برگرداند.
بهتر از قهوه
محققان دریافته‌اند در حالی که چرت زدن طولانی‌تر ممکن است باعث سستی شود، آن ها هم چنین در خواب، که در آن از یادگیری پیچیده و مهارت‌های ادراکی نیز بهره‌مند خواهند شد، به دست می‌آیند.
در یک آزمایش، متخصص خواب و تیم او به طور مستقیم مصرف کافئین (۲۰۰ میلی گرم) را با چرت زدن (۹۰ - ۶۰دقیقه) و بر سه فرآیند حافظه مجزا مقایسه کردند:یک حافظه شفاهی، مهارت‌های حرکتی و یادگیری ادراکی. به طور کلی، خواب عملکرد را در تمام سه منطقه یادگیری مختلف بهبود می‌دهد در حالی که کافئین فایده اجرایی ندارد.
جلوگیری از سوختگی اطلاعات
در حالی که اغلب از چرت زدن خودداری می‌کنیم چون احساس می‌کنیم که کارهای زیادی برای انجام دادن داریم، مطالعات نشان داده‌اند که کار کردن ساعات زیاد بدون استراحت به میزان قابل توجهی بهره وری شما را کاهش می‌دهد بهتر است یک چرت سی دقیقه‌ای داشته باشید و دوباره به کار خود بازگردید.
این موضوع در مطالعه‌ای نشان داده شد که در آن موضوعات طی چهار روز یک کار دیداری را انجام دادند با هر جلسه متوالی، عملکرد سوژه روی کار خراب شد. اما هنگامی که به سوژه‌ها اجازه استراحت ۳۰ دقیقه‌ای بعد از جلسه دوم داده شد، عملکرد متوقف شد و بعد از یک ساعت چرت زدن، عملکرد آنها در جلسات سوم و چهارم بهبود یافت.
بهبود حال
انتقال‌دهنده عصبی سروتونین ، حال، خواب و اشتها را منظم می‌کند، احساس رضایت و رفاه را ایجاد می‌کند اما وقتی بدن ما استرس زده می‌شود، سطوح بالاتر سروتونین استفاده می‌شود و تولید بیشتر مسدود می‌شود. در نتیجه، ما نگران، کج خلق، افسرده، دست پاچه، و به راحتی حواس پرت می‌شویم.
بهبود سلامتی
کم‌خوابی منجر به ترشح بیش از حد کورتیزول در بدن می‌شود که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود اما کورتیزول مازاد، عدم تحمل گلوکز و چربی شکمی را افزایش می‌دهد، سیستم‌های عضلانی و ایمنی، حافظه و یادگیری را تضعیف می‌کند و سطوح هورمون رشد و تستوسترون را در بدن ما کاهش می‌دهد. این تاثیرات زیان آور می‌تواند منجر به دیابت و بیماری‌های قلبی شود.
وقتی خواب هستید، هورمون رشد را آزاد می‌کنید، پادزهر کورتیزول که سیستم ایمنی و عملکرد جنسی را افزایش می‌دهد استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و به ترمیم عضلانی و کاهش وزن کمک می‌کند. به مغز شما فرصتی برای استراحت می‌دهد و بدن فرصتی برای التیام بخشیدن دارد.
ذخیره پول
به جای اینکه هفته‌ای پول صرف چیزهایی برای تامین آرامش کنید، کمتر خرج کنید، کمی استراحت کنید و انرژی خود را به روش طبیعی‌تر افزایش دهید.
مراحل خواب خوب
همه چرت زدن‌ها خوب است، اما همچنین می‌توانید چرت زدن را با نیازهای خاص خود متناسب کنید اما قبل از اینکه در این مورد تحقیق کنیم، باید در مورد آنچه که هر مرحله از خواب برای ذهن و بدن شما انجام می‌دهد صحبت کنیم.
پنج مرحله مختلف از خواب، ۱، ۲، ۳، ۴، و REM (حرکت سریع چشم) وجود دارد. مکررا مانند خواب یا چرت از آنها عبور می‌کنید:۱، ۲، ۳، ۴، ۲، REM ۲، ۳، ۲، هر چرخه ۹۰ تا ۱۰۰ دقیقه طول می‌کشد.
مرحله ۱: ۲ - ۵ دقیقه، این مرحله شما را به خواب میبرد افکار و ذهن شما سست می‌شوند. این حالت هوشیاری از خواب به وسیله هنرمندان و اندیشمندان برای پرورش ایده‌های غنی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
مرحله ۲: مهارت‌های حرکتی و کارهای پیچیده که شما روی آن کار کردهاید سفت و سخت است. انرژی و بنیه شما تقویت می‌شوند و حواس تان هوشیار می‌شود. شما حدود ۵۰ درصد زمان خواب خود را در مرحله ۲ سپری می‌کنید
مراحل ۳ و ۴: در این مراحل شما به خواب سبک آهسته می‌روید بدن ترشح کورتیزول را رها می‌کند و ترشح هورمون رشد اضافی ترمیم بافت‌ها، کاهش استرس، چربی‌های اشباع شده و کربوهیدرات‌ها از بدن را احیا کند و ذهن خالی شده است.
خاطرات مرور نمی‌شود، تقویت آنچه باقی می‌ماند و ایجاد فضا برای اطلاعات جدید هستند. اطلاعاتی که اخیرا و به طور اگاهانه از آن یاد گرفته‌اید، سفت و سخت هستند. شما حدود ۳۰ درصد از زمان خواب خود را در مراحل ۳ و ۴ صرف می‌کنید.
در طی REM مغز حافظه اخیر خود را از مخزن حافظه کوتاه مدت خود در هیپوکامپ به منظور نگهداری بلندمدت، میبرد. اطلاعات به این ترتیب دائمی می‌شوند؛ اگر به زودی پس از یک جلسه آموزشی به خواب نروید، بیشتر آنچه را که مطالعه کردهاید را از دست خواهید داد.
خلاقیت به عنوان یک جهت گیری فضایی و مهارت‌های ادراکی تقویت می‌شود و نگرش‌های مختلف و ایده‌های پیچیده که در اطراف چرخ می‌زنید، با هم ترکیب می‌شوند. حدود ۲۰ درصد از زمان خواب خود را در REM صرف می‌کنید.
چرت متناسب با نیاز
چرت کامل بعد از ظهر بین ۱ تا ۳ رخ می‌دهد. در این زمان و در این طول، چرت شامل تعادل مطلوب تمام مراحل خواب خواهد بود. نسبت مراحل خواب در این چرت دقیقا بازتابی از خواب شبانه است و گاهی اوقات می‌خواهید چرت زدن را به نیازهای خاص خود در یک روز خاص تبدیل کنید.
نیاز به بنیه
شب مسابقه دو از یک شغل به شغل دیگر شما به مرحله ۲ استراحت نیاز دارید که می‌توانید در یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای بدست آورید. با این حال بیش از ۲۰ دقیقه چرت نزنید چون همه را امتحان کرده‌ایم زیرا وقتی بیدار می‌شوید احساس سستی می‌کنید و وقتی در طول خواب سبک آهسته بیدار می‌شوید اتفاق می‌افتد. بنابراین باید قبل از اینکه وارد مرحله ۳ شوید، از خواب بیدار شوید.
مطالعات نشان می‌دهند که چرت ۲۰ دقیقه‌ای بعد از ۸ ساعت بیداری استقامت و بنیه را بیش از ۲۰ دقیقه در صبح افزایش خواهد داد.
نیاز به آرامش
به گزارش وب گاه نمناک، وقتی در طول روز خواب REM کاهش پیدا کند SWS افزایش می‌یابد. بنابراین اگر احساس استرس می کنید، چرت طولانی‌تری بزنید بنابراین بدن می‌تواند کورتیزول ترشح کند و خودش را ترمیم کند. چرت زدن روی خواب شبانه تاثیر نمی‌گذارد زمانی که ۳ ساعت باشد که از خواب بیدار شده‌اید.