سلامت > تناسب اندام
-
دانه‌های چیا را به ۸ دلیل به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید
سلامت > تناسب اندامدانه های چیا به خاطر هزار و یک دلیل سلامتی در جهان محبوبیت زیادی کسب کرده اند.این دانه های ریز بهترین مکمل های کاهش وزن محسوب می شوند و آنهم به دلیل فیبر بالا، اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه موجود در آنها.
-
در این زمان‌ها از ترازو برای وزن کردن استفاده نکنید!
سلامت > تناسب اندامتنها وسیله تخمین موفقیت یا شکست ما در کاهش وزن، ترازوها نیستند.
-
از ۸ مزیت سلامتی انگور غافل نشوید
سلامت > تناسب اندامانگور حاوی مواد مغذی گیاهی برای حفظ سلامت قلب از جمله پلی فنول ها و اسید فنولیک است.
-
غلط ترین گام ها برای از دست دادن وزن را کنار بگذارید
سلامت > تناسب انداماگر واقعا قصد کاهش وزن دارید، روش های عجیب را برای رسیدن به این هدف هیچ وقت انتخاب نکنید. این روش ها کاملا بازدارنده اند و ممکن است در بسیاری از موارد حتی نتایج برعکس داشته باشند.
-
مواد غذایی که بعد از ۴۰ سالگی حتما باید مصرف کنید
سلامت > تناسب انداماگرچه بیماری های قلبی و سرطان ها، جزو نگرانی های اکثر افراد تا قبل از ۴۰ سالگی نیست اما بعد از این سنین و در صورت اتخاذ یک سبک زندگی ناسالم، خطر ابتلا به این بیماری ها چند برابر می شود.
-
سبزیجاتی که باید حتما در رژیم غذایی تابستانه خود بگنجانید!
سلامت > تناسب اندامایرنا زندگی- سبزیجات منابع مهم بسیاری از مواد مغذی از جمله پتاسیم، فیبر غذایی، اسید فولیک و ویتامین های آ، ث وEهستند. خوردن رژیم غنی از میوه ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی سالم می تواند خطر سکته مغزی، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، برخی سرطان ها مانند سرطان دهان، معده، کولون و رکتوم، سنگ های کلیوی و کاهش توده استخوانی را کاهش دهد.
-
با ۸ عامل عجیب ابتلا به یبوست چطور مقابله کنیم؟
سلامت > تناسب اندامایرنا زندگی- ابتلا به یبوست در اغلب موارد به دلیل عادات ناسالم زندگی مثل رژیم غذایی کم فیبر، عدم نوشیدن آب کافی، عدم تحرک بدنی و بی توجھی به اجابت مزاج، است. اما گاھی نیز عواملی در بروز یبوست نقش دارند که اصلا به ذھن ما نمی رسند.
-
از ۱۰ مزیت سلامتی چای سبز غافل نشوید!
سلامت > تناسب اندامایرنا زندگی- خواص چای سبز چای سبز به قدری بیشمار است که در یک عبارت می توان آن را درمان تمام بیماری ها و راهی برای زیبایی و تناسب اندام معرفی کرد.
-
تمام رازهایی که در هوس های غذایی نهفته است!
سلامت > تناسب اندامهوس های غذایی گاه ناشی از کمبود برخی مواد مغذی در بدن هستند اما احتمال این که هشداری برای ابتلا به یک مشکل جدی تر سلامت باشند نی مطرح است.
-
نگران مصرف ۶ ماده غذایی پرکالری نباشید!
سلامت > تناسب انداماگرچه اجتناب از مصرف غذاهایی مانند بستنی ها، کوکی ها، سیب زمینی سرخ کرده و ... یک حرکت کلیدی برای کمک به رسیدن به اهداف کاهش وزن است، اما مراقب باشید؛ چون برخی مواد غذایی اگرچه کالری بالایی دارند، مصرف آنها برای شما ضروری است.
-
عادات غذایی سالمی که باید ترک کنید تا لاغر شوید!
سلامت > تناسب اندامبرخی عادات غذایی اگرچه سالمند اما در واقع انتخاب ھای غلطی ھستند که بین ما و ھدف رژیمی ما فاصله می اندازند.
-
۶ مزیت باورنکردنی طناب زدن برای بدن!
سلامت > تناسب اندامپریدن با طناب فقط یک ورزش سرگرم کننده نیست بلکه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و افزایش ظرفیت ریه ها و بهبود گردش خون نیز محسوب می شود.
-
۱۰ ماده غذایی گیاهی برای بهبود سلامت کلیه ها
سلامت > تناسب اندامبهبود عملکرد کلیه ها به راحتی با مصرف گزینه های غذایی سالم امکان پذیر است. بیش از ۱۰ نوع ماده غذایی گیاهی وجود دارند که منجر به حفظ سلامت این اعضای حیاتی بدن می شوند.
-
۶ گزینه غذایی که خستگی را از بین می برند
سلامت > تناسب انداماحساس خستگی در زمان های خاصی از روز به ویژه زمان بیدار شدن از خواب صبحگاهی یا پایان یک روز طولانی طبیعی است اما خستگی مداوم بخصوص بعد از مصرف برخی مواد غذایی می تواند نشانه ای از یک رژیم نامناسب باشد.
-
۹ میوه کم قند را با خیال راحت، روزانه مصرف کنید
سلامت > تناسب اندامدر رژیم های لاغری برخی از افراد، میوه ها نقش پررنگی دارند. درست است که میوه برای بدن ضروری و لازم است و دارای فیبر و آنتی اکسیدان است، ولی اگر ندانیم هر میوه ای تا چه حد قند دارد و آن را بدون اندازه مصرف کنیم نه تنها وزنمان کم نمی‌شود بلکه اضافه وزن هم پیدا می کنیم.
-
۶ نشانه بهداشتی محرومیت از خواب را جدی بگیرید!
سلامت > تناسب انداممحروم شدن از خواب می تواند سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین مهم است که نشانه های هشداردهنده آن را نادیده نگیرید.
-
بهترین گزینه های غذایی سرشار از امگا۳ را بشناسید
سلامت > تناسب اندامایرنا زندگی- احتمالا در مورد اسیدهای چرب امگا ۳ و تمام فواید آنها برای جلوگیری از ابتلا به آرتریت، بیماری قلبی و پوکی استخوان شنیده اید.
-
کم آبی بدن چطور باعث چاقی و بیماری شما می شود؟
سلامت > تناسب اندامایرنا زندگی- طبق مطالعات متعدد، مصرف یک و نیم لیتر آب در طول روز و قبل از تمام وعده های غذایی، نه تنها منجر به کاهش وزن شما خواهد شد بلکه وزن کاهش یافته شما را تا مدت ها حفظ خواهد کرد.
-
می‌خواهید گیاه‌خوار شوید؟ اول اینجا را بخوانید
سلامت > تناسب انداماین نکته ثابت شده که رژیم غذایی گیاهی می تواند خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، و بیماری های قلبی و سکته ها را کاهش دهد.
-
این گزینه‌های غذایی مسکن انواع دردها هستند!
سلامت > تناسب اندامبرخی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری های قلبی همیشه با التهاب همراه هستند. معمولا یکی از رایج ترین درمان ها برای رفع التهاب، همان استفاده از داروهای غیراستروئیدی است. اگرچه استفاده از این داروها در رفع التهاب مفید است، اما دارای عوارض جانبی بوده و می توانند سبب تحریک معده و یا زخم معده شوند.
-
با ۶ گام سالم، در خواب وزن کم کنید!
سلامت > تناسب اندامشاید کمی عجیب به نظر برسد اما بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد.
-
ویتامین هایی که بعد از ۴۰ سالگی حتما باید بخورید!
سلامت > تناسب اندامبا قرار گرفتن در آستانه ۴۰ سالگی توده عضلانی شما کاهش می یابد، احتمال افزایش وزن بیشتر می شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان، بیماری های قلبی و دیابت بیشتر می شود.
-
۴ قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
سلامت > تناسب انداماین نکته ثابت شده است که پیاده روی می تواند با تقویت استخوان های لگن، شکستگی های مربوط به این ناحیه از بدن را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
-
۹ گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند!
سلامت > تناسب اندامبنا به اعلام سازمان جهانی بهداشت، کمبود آهن یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای در سراسر جهان بخصوص در میان کودکان و زنان باردار است.
-
۷ دلیل خوب برای مصرف روزانه اسفناج!
سلامت > تناسب اندامکمتر کسی می داند که مصرف روزانه اسفناج منجر به کاهش سطح کلسترول شده و از مشکلات گردش خون و قلب پیشگیری می کند.
-
۹ نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!
سلامت > تناسب اندامبرخی افراد بنا به دلایل مختلف از جمله کاهش وزن، کربوهیدرات را به طور کامل از رژیم شان حذف می کنند و یا به حداقل می رسانند. این در حالی است که برخی کربوهیدرات ها را تحت هیچ شرایطی نباید از رژیم حذف کرد.
-
صبحانه نمی‌خورید؟ این ۷ مورد را حتما بخوانید
سلامت > تناسب اندامایرنا زندگی- صبحانه یکی از وعده های اصلی روزانه است که اگرچه بسیاری از ما از آن صرفه نظر می کنیم، ولی این وعده در تعیین سطح متابولیسم روزانه، عملکرد فیزیکی و فکری نقش اساسی دارد.
-
۵ نوع ورزش که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
سلامت > تناسب اندامایرنا زندگی- اگر قصد شما از انجام فعالیت بدنی فقط این است وضعیت کلی سلامت خود را ارتقا دهید، پس نیازی به رفتن به باشگاه های ورزشی تخصصی ندارید. برخی از بهترین فعالیت های فیزیکی را بدون نیاز به حضور در این مکان ها می توانید برای حفظ تندرستی انجام دهید.
-
۵ گزینه غذایی را جایگزین مولتی ویتامین ها کنید!
سلامت > تناسب اندامایرنا زندگی- این که مصرف میوه ها و سبزیجات منجر به جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و حفظ وزن در محدوده سالم می شود، ثابت شده است. ولی چنین ادعایی هنوز در مورد مکمل های غذایی یا همان مولتی ویتامین ها ثابت نشده است.
-
موثرترین شیوه های کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی
سلامت > تناسب اندامپیروری از رژیم های غذایی سخت باعث می شود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت کنند. بسیاری به دلیل همین احساس گرسنگی رژیم های خود را دنبال نمی کنند، اما پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند.