در بسیاری از افراد بعد از یک روز پرکار، گرفتگیهای عضلانی در نواحی کمر را تجربه کرده اند. گاهی درد شدید ناشی از گرفتگی عضلات در شب میتواند فرد را بیدار کند و حتی گرفتگی عضلات می تواند استفاده از عضله آسیب دیده را به طور موقت غیرممکن کند.
1. گرفتگی عضلانی چیست؟
گرفتگی عضلانی، انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله از بدن شما میباشد. گرفتگی عضلات زمانی رخ می دهد که به طور ناگهانی یک و یا چند عضله شما دچار انقابض و کشیدگی می شود.
عضله ای (یا حتی چند فیبر از یک عضله) که به طور غیرارادی منقبض می شود، در "اسپاسم" قرار دارد. اگر اسپاسم شدید و پایدار باشد، تبدیل به یک گرفتگی می شود. گرفتگی عضلانی اغلب باعث سفت شدن قابل مشاهده یا قابل لمس عضله درگیر می شود.
گرفتگی عضلات بسیار شایع است. تقریباً %95 از انسان ها در دوره ای از زندگی خود گرفتگی عضلات (اسپاسم عضلات) را تجربه می کنند.
2. چه چیزی باعث گرفتگی عضلات میشود؟
علل گرفتگی عضلات عبارتند از:
· کشیدگی یا استفاده بیش از حد از یک عضله (شایع ترین علت گرفتگی عضلات)
· فشرده شدن اعصاب
· کم آبی بدن
· سطوح پایین الکترولیت هایی مانند منیزیم، پتاسیم یا کلسیم
· سطوح پایین برخی ویتامین ها در بدن
· خونرسانی ناکافی به عضلات
· بارداری
· داروهای خاص
· دیالیز
· برخی علل ناشناخته
3. درمان حمایتی و دارویی و اثر ریز مغذی‌ها (ویتامین ها و مواد معدنی) روی گرفتگی عضلات
· کشش یا ماساژ ملایم عضله: تمرینات کششی به بهبود و حفظ انعطاف‌پذیری و حفظ جریان خون مناسب عضلات کمک می‌کنند
· استفاده از گرما زمانی که عضله سفت است و یخ در زمانی که عضله درد دارد
· مصرف مایعات بیشتر در طول روز
· مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی: در ادامه به برخی از ویتامین ها و املاح مهم در رفع گرفتگی عضلات اشاره می کنیم:
منیزیم:
منیزیم از مهم ترین ریزمغذی‌ها است که در رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات، بهبود عملکرد های ورزشی و کاهش دردهای عضلانی نقش موثری ایفا می کند. تحقیقات نشان داده است که منیزیم می تواند در رفع گرفتگی عضلانی نقش شایانی داشته باشد. این ماده ی مهم حتی کرامپ ها و اسپاسم های عضلات در دوران بارداری را کاهش می دهد.
ویتامین B1:
مطالعات نشان می دهد که ویتامین B1 به‌طور قابل‌توجهی شدت گرفتگیهای عضلانی و همچنین مدت‌زمان آن را کاهش می‌دهد. در واقع، ویتامین B1 شدت درد ناشی از اسپاسم عضلات را نزدیک به یک سوم و مدت زمان درد را به نصف کاهش می دهد.
ویتامین D:
کمبود ویتامین D موجب درد و گرفتگی های عضلانی می شود. کمبود شدید ویتامین D توده عضلانی را کاهش می دهد و به دنبال آن ضعف عضلانی را افزایش می دهد.
4. حال سوال اینجاست که آیا چنین مکملی وجود دارد که تمامی این موارد را در جهت رفع اسپاسم عضلات داشته باشد؟
مکمل ویتاول مگنیبان از بهترین مکمل ها در بازار دارویی ایران برای کاهش درد و گرفتگی عضلات می باشد.
هر بستهی ویتاول مگنیبان ساخت شرکت مهبان دارو دارای کپسول های 30 عددی است. هر کپسول آن حاوی منیزیم، ویتامین D3، ویتامین B6، ویتامین B1 و ویتامین K2 میباشد. مگنیبان به عنوان یک مکمل غدایی در کمبود منیزیم در بدن و سایر ویتامین‌های مذکور نقش بسیار مثبتی را ایفا نموده و برای داشتن عضلات، استخوان و سیستم عصبی سالم به فرد کمک میکند.
مکمل ویتاول مگنیبان به دلیل حضور منیزیم، ویتامین B1، ویتامین D بسیار موثر در رفع اسپاسم و درد های عضلانی است.
مگنیبان به طور ویژه اسپاسم های عضلانی را از بین می برد و نقش موثری در ارتقا سلامتی افراد دارد.
ویژگی دیگر ویتاول مگنیبان که آن را از دیگر مکمل ها متمایز میکند، حضور ویتامین K2 درفرمولاسیون آن است. ویتامین K2 یک ویتامین محلول در چربی می باشد که باعث جلوگیری از کلسیفیه شدن (رسوب کلسیم) در عروق میشود و از این طریق به سلامت قلب و عروق کمک میکند.
ویژگی ها و موارد مصرف مکمل ویتاول مگنیبان شامل موارد زیر می باشد:
· کاهش درد های عضلانی
· کمک به رفع گرفتگی عضلات
· بهبود عملکرد در ورزشکاران
· بهبود عملکرد ذهنی و شناختی
· کمک به سلامت عضلات و استخوان
· کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی
· کاهش حملات میگرن
بنابراین برای مدیریت مناسب گرفتگیهای عضلانی؛ داشتن استراحت مناسب، پرهیز از انجام فعالیت های پیچیده و سنگین، انجام تمرینات کششی مناسب، استفاده از کمپرس گرم هنگام گرفتگی و سفت شدن عضله و کمپرس سرد در مواقع درد عضلانی، نوشیدن مایعات کافی در طی روز و استفاده از مکمل مگنیبان که تاثیر شایانی در کاهش درد و گرفتگی عضلات دارد، توصیه شده است.
تهیه و تدوین: دکتر رعنا منوچهری
منابع:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820#:~:text=Overuse%20of%20a%20muscle%2C%20dehydration,Inadequate%20blood%20supply
https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin-for-leg-cramps
https://www.healthline.com/health/muscle-cramps
https://www.cochrane.org/CD009402/NEUROMUSC_magnesium-muscle-cramps
https://www.chiroeco.com/supplements-for-muscle-cramps/
نظر شما