آیا تیروئید شما به خوبی کار می‌کند؟ اگر تیروئید شما آنطور که باید هورمون تولید نمی‌کند و یا بیش از حد کار می‌کند، به هر حال اثر منفی روی بدن شما می‌گذارد. هورمون‌های تیروئید سطح انرژی، متابولیسم، دمای بدن، خلق‌وخو، ضربان قلب و فشار خون شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
غذاهای مناسب برای تیروئید
اگر دچار کم‌کاری تیروئید هستید، این مواد غذایی می‌تواند به شما کمک کند:
· جلبک دریایی: جلبک دریایی به طور طبیعی غنی از ید هستند که برای عملکرد طبیعی تیروئید مورد نیاز است. جلبک دریایی را با سوشی بخورید و یا روی سالاد بریزید.
· آجیل شور: آجیل برزیلی و فندق منبع عالی سلنیوم هستند که به پشتیبانی از عملکرد سالم تیروئید کمک می‌کنند. یک کیسه کوچک آجیل برای روز خود بسته‌بندی کنید.
· ماهی پخته: ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و سلنیوم است که هر دو به کاهش التهاب‌ها کمک می‌کنند. برای دریافت یک دوز مناسب امگا3 و سلنیوم، باید چند وعده در هفته از آن میل کنید. ماهی سالمون، تن، میگو و... برای شما مناسب هستند.
· ماست تازه: محصولات لبنی مانند ماست، بستنی و شیر حاوی ید هستند. برای جلوگیری از بزرگ شدن غدد بدن به ید نیاز دارد. به همین هدف خود را با ماست یخ‌زده درمان کنید.
· تخم‌مرغ تازه: تخم‌مرغ حاوی سلنیوم و ید است. حتما یک تخم‌مرغ کامل بخورید زیرا زرده بیشترین مواد مغذی را در خود نگه می‌دارد.
· گوشت: انواع گوشت‌ها از جمله گوسفند، گاو، مرغ و... برای شما مفید هستند.
· سبزیجات: همه سبزیجات.
· میوه‌ها: از جمله انواع توت، موز، پرتقال و گوجه‌فرنگی.
· دانه‌های فاقد گلوتن: برنج، گندم سیاه، کینوا، دانه چیا و دانه کتان.
· نوشیدنی‌ها: آب و سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین.
مواد غذایی که نباید بخورید
· غذاهای فرآوری‌شده: هات داگ ، کیک ، کلوچه و غیره.
· انواع فست فود
· مکمل‌ها: مصرف کافی سلنیوم و ید برای سلامت تیروئید ضروری است، اما دریافت بیش از حد از هر دو ممکن است باعث آسیب به بدن شما شود.
در این زمینه بخوانید:
۱۰ نوشیدنی سرطان‌زا که باید از خوردن آن اجتناب کنید
در مورد مدت زمان نگهداری سبزیجات و گوشت در فریزر بیشتر بدانید
این مواد غذایی را به اعتدال مصرف کنید
· غذاهای مبتنی بر سویا: توفو، تمپه، لوبیا ادمام و شیر سویا.
· برخی سبزیجات: کلم بروکلی، کلم و اسفناج.
· برخی میوه‌ها: هلو و گلابی.
· نوشیدنی‌ها: قهوه، چای سبز و سوء مصرف الکل.
منابع: chistlukeshealth، healthline، health
نظر شما