ممکن است تا امروز توجه چندانی به ایمنی بدنمان نداشته‌ایم اما با توجه به شیوع کرونا، همه ما توجه بیشتری به ایمنی بدنمان داریم و تلاش می‌کنیم بدون نیاز به داروی خاصی ایمنی بدن خود را بالا ببریم. بنابراین در مورد عواملی که می‌تواند به ما کمک کند بیشتر بخوانید.
میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید
· هر روز میوه و سبزیجات مصرف کنید تا به طور شگفت‌آوری سیستم ایمنی بدن شما بالاتر برود. سبزیجاتی مانند کدوحلوایی و چغندر سرشار از ویتامین A است. ما برای محافظت در برابر عفونت به ویتامین A نیاز داریم.
· میوه‌های نارنجی و قرمز مانند گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیمو، لیمو ترش، انبه، زردآلو و خربزه را در رژیم غذایی خود قرار دهید. توجه داشته باشید میوه‌ها را با دقت و وسواس بیشتری ضدعفونی کنید و سبزیجات را بهتر است در حالت پخته و بخارپز مصرف کنید.
برخی از خوراکی‌های مناسب برای بالا بردن ایمنی بدن:
· فلفل قرمز زنگ
· کلم بروکلی
· سیر
· زنجبیل
· اسفناج
· بادام
· زردچوبه
· مرغ
· تخمه آفتابگردان
ورزش کنید
· در خانه حرکات ورزشی انجام دهید و از سیگار کشیدن به طور جدی دوری کنید. ورزش باعث گردش خون و کمک به سلول‌های ایمنی بدن می‌شود. تحرک داشته باشید و ضربان قلب خود را بالا ببرید.
ویتامین D کافی دریافت کنید
· ویتامین D برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است.
· ویتامین D با تحریک پپتید قادر به مقابله باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها است.
· ویتامین D در غذاهایی مانند ماهی، گوشت قرمز، جگر، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده یافت می‌شود.
در این زمینه بخوانید:
ویروس کرونا تا چه زمانی از بدن بیمار به دیگران سرایت می‌کند؟
سرگرم کردن کودکان در خانه؛ راهکارهایی برای روزهای شیوع کرونا
روزانه دو لیتر آب بنوشید
· راس والتون، متخصص ایمنی ویروسی، به تأثیر خوردن آب اشاره می‌کند و تأکید بر نوشیدن آب کافی در روز دارد.
· بهتر است مایعات را در حالت گرم یا ولرم بنوشید.
خواب کافی داشته باشید
· برای جلوگیری از ابتلا به عفونت، خواب کافی داشته باشید.
· خواب نامناسب و ناکافی و به عبارتی خواب بی‌کیفیت ایمنی بدن را به شدت پایین می‌برد.
سطح استرس خود را پایین نگه دارید
· سعی کنید استرس را به حداقل برسانید
· هرچه نسبت به این ویروس استرس بیشتری داشته باشید، احتمال ابتلا به کرونا بیشتر می‌شود.
منابع: eveningpost ، healthline ، health.harvard
نظر شما